MỠ NỘI TẠNG NGUY HIỂM NHƯ THẾ NÀO ?

 

Mỡ nội tạng là gì và nguy hiểm như thế nào?

Mỡ nội tạng là một loại chất béo được lưu trữ trong khoang bụng nên không dễ nhận thấy. Nó là kẻ thù số một tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. Trên thực tế, dù bạn đang sở hữu một chiếc bụng phẳng thì vẫn có mỡ nội tạng.

Nhiều người cho rằng chất béo gây hại đối với sức khỏe nhưng thực ra không phải loại chất béo nào cũng xấu. Chất béo có vai trò riêng của nó. Trong cơ thể, chất béo là lớp đệm và hỗ trợ hoạt động của một số cơ quan, xây dựng các tế bào và dự trữ năng lượng. Chất béo chỉ gây nguy hiểm khi chúng quá nhiều. 

Nhắc đến việc giảm cân, chúng ta thường chỉ tập trung vào việc giảm mỡ, những phần mỡ mà chúng ta dễ dàng nhìn thấy. Nhưng có một loại chất béo tiềm ẩn có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và hoạt động của bạn, đó chính là mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng là loại mỡ gây nguy hiểm nhiều cho sức khỏe.

Nguyên nhân dẫn đến mỡ nội tạng là do chế độ nhiều carbohydrate, bên cạnh đó còn do tình trạng viêm trong cơ thể và căng thẳng mãn tính. Một chế độ ăn không lành mạnh làm tăng nguy cơ béo phì, cộng thêm căng thẳng thần kinh làm tăng tốc độ mắc bệnh dẫn đến dự trữ nhiều chất béo nội tạng hơn. Điều quan trọng là bạn cần phân biệt đâu là mỡ dưới da và đâu là mỡ nội tạng. Ví dụ như vòng bụng có thể phát triển bởi cả 2 loại mỡ. Đầu tiên là mỡ được lưu trữ dưới da, tương tự như ở cánh tay và chân, có thể dễ dàng nhìn thấy. Phần mỡ tiếp theo chính là mỡ nội tạng nằm trong khoang bụng, không dễ dàng nhìn thấy, rất khó giảm và bị loại bỏ, kể cả khi áp dụng các biện pháp y học.

Số đo vòng bụng của nữ giới 90cm có khả năng bị mỡ nội tạng.

Tác hại của mỡ nội tạng

Không hề đơn giản như bạn nghĩ, mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều trong cơ thể có thể gây một số ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như:

Tăng đề kháng với insulin: Mặc dù bạn không mắc bệnh tiểu đường hay tiền tiểu đường thì bạn hoàn toàn có thể bị đề kháng với insulin khi có mỡ nội tạng. Nguyên nhân là do chất béo này tiết ra một loại protein liên kết với retinol làm tăng khả năng đề kháng insulin.

Ức chế hormone chất béo: Hormone adiponectin, hay còn gọi là “hormone chất béo”, hoạt động như một chất điều chỉnh chất béo. Khi lượng hormone này quá ít có thể khiến cơ thể dư thừa chất béo hơn mức cần thiết. Đây là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, như huyết áp cao, tăng cholesterol LDL và VLDL (cholesterol xấu), giảm cholesterol HDL (cholesterol tốt), và tăng triglyceride máu (chất béo tự do trong máu).

Tăng phản ứng viêm: Phản ứng viêm sẽ xuất hiện nhiều hơn khi mỡ nội tạng tăng, đặc biệt là ở gan. Điều này xảy ra khi các tế bào mỡ giải phóng các cytokine gây viêm và khiến cho bệnh trầm trọng hơn. Chất béo nội tạng cũng gây khó khăn cho cơ thể trong việc đào thải độc tố.

Xây dựng chế độ ăn nhiều rau xanh và luyện tập thể dục để giảm mỡ nội tạng.

Ngoài các vấn đề trên, mỡ nội tạng còn là nguyên nhân làm tăng nguy cơ phát triển một số tình trạng y tế nghiêm trọng, bao gồm:

• Đột quỵ;
• Ung thư vú;
• Bệnh Alzheimer
• Tiểu đường tuýp 2;
• Vấn đề tim mạch;
• Ung thư đại trực tràng.

Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả:

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày là cách đốt cháy lượng calo hiệu quả đặc biệt alf các bài tập tim mạch avf tập sức mạnh.

Hormone cortisol tăng trong trường hợp stress thực sự có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng mà cơ thể bạn dự trữ, vì vậy, giảm stress trong cuộc sống sẽ giúp bạn dễ dàng mất nó hơn. Thực hành thiền, hít thở sâu và các chiến lược kiểm soát căng thẳng.

Điều cần thiết là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến, nhiều đường, nhiều chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn và bao gồm nhiều protein, thịt nạc, rau và khoai lang, đậu và đậu lăng.

Sử dụng các phương pháp nấu ăn ít chất béo, chẳng hạn như nướng, luộc hoặc nướng, thay vì chiên. Khi bạn sử dụng dầu, hãy chọn những loại tốt cho sức khỏe hơn như dầu ô liu thay vì bơ hoặc dầu đậu phộng.

Uống 1 ly cà phê bứa mỗi ngày là 1 cách giảm cân và mỡ nội tạng hiệu quả, phương pháp này phù hợp với những người lười vận động, hoặc không có thời gian tập luyện như dân văn phòng, phụ nữ sau sinh...